¿Cuáles son los alimentos que nos ayudan a dormir mejor?

Existen ejercicios de relajación para dormir mejor, recomendaciones sobre la mejor posición para dormir, y hasta consejos para alejarse de la tecnología antes de entrar a la cama. Sin embargo, nos estamos olvidando que la alimentación tiene un impacto directo en la calidad del sueño, ya que ciertos alimentos pueden promover el descanso mientras que otros lo dificultan. 

Una alimentación equilibrada, rica en triptófano, magnesio y melatonina, puede marcar la diferencia en la calidad de tu descanso. 

A continuación, te presentamos algunos alimentos que te ayudarán a dormir mejor. Recuerda: si combinas estos alimentos con un buen colchón como los de KHAMA, diseñados para ofrecer el soporte adecuado durante toda la noche, disfrutarás de un sueño reparador que beneficiará tanto tu salud física como mental.

1. Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño, y melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño. Los alimentos ricos en triptófano son excelentes aliados para dormir bien. Entre los más comunes se encuentran:

• Pavo: Es uno de los alimentos más conocidos por su alto contenido de triptófano. Consumirlo en la cena puede favorecer la sensación de relajación.
• Huevos: También son ricos en triptófano, y si los consumes cocidos o en tortillas ligeras, son una excelente opción para una cena nutritiva.
• Lácteos: La leche caliente es un remedio popular para dormir mejor, gracias a su contenido de triptófano y calcio, que ayuda a la absorción de este aminoácido.

2. Alimentos ricos en magnesio

El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, facilitando la conciliación del sueño. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con problemas de insomnio, por lo que es importante incluir alimentos que lo contengan en la dieta. Algunos de ellos son:

• Espinacas y otras hojas verdes: Son una excelente fuente de magnesio. Incluir una ensalada de hojas verdes en la cena es una forma ligera y saludable de prepararse para el descanso.
• Frutos secos: Almendras, nueces y semillas de girasol son ricos en magnesio y grasas saludables. Un pequeño puñado antes de dormir puede ayudarte a relajarte.
• Plátanos: Además de su contenido en magnesio, los plátanos también aportan potasio, que ayuda a relajar los músculos.

3. Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es la hormona clave que regula el ciclo del sueño. Mientras el cuerpo produce melatonina de manera natural, hay alimentos que también la contienen y pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso:

• Cerezas: Son una de las pocas frutas que contienen melatonina de manera natural. Tomar un puñado de cerezas antes de acostarse puede ayudar a regular el ciclo de sueño.
• Avena: La avena no solo es rica en melatonina, sino también en carbohidratos complejos, que aumentan los niveles de insulina y ayudan al triptófano a entrar en el cerebro, promoviendo un sueño reparador.
• Arroz integral: Este tipo de arroz es una fuente natural de melatonina y, además, es más saludable que el arroz blanco por su bajo índice glucémico.

4. Infusiones relajantes

Además de los alimentos, hay ciertas bebidas que pueden promover la relajación y el sueño. Las infusiones de hierbas son una opción natural para aquellos que buscan una alternativa a los medicamentos. Algunas de las más eficaces son:

• Manzanilla: Conocida por sus propiedades calmantes, la manzanilla es ideal para reducir el estrés y la ansiedad antes de dormir.
• Valeriana: Esta hierba ha sido utilizada durante siglos para tratar el insomnio, ya que actúa como un sedante natural.
• Tila: Otra infusión clásica para relajar el cuerpo y la mente, ayudando a conciliar el sueño de manera más rápida.
•  Ashwagandha: la raiz de esta planta nos ayudará a calmar nuestra ansiedad, relajarnos y conciliar el sueño antes para descansar mejor.

5. Evita los alimentos que dificultan el sueño

Así como algunos alimentos ayudan a dormir mejor, otros pueden obstaculizar el descanso. Es recomendable evitar, especialmente en la noche, el consumo de:

• Cafeína: Presente en el café, té y refrescos, la cafeína es un estimulante que puede interferir con el sueño.
• Azúcares refinados: Los alimentos con alto contenido en azúcar pueden aumentar la energía de manera momentánea, dificultando la conciliación del sueño.

Alcohol: Aunque puede provocar somnolencia al principio, el alcohol interrumpe las fases del sueño profundo, afectando la calidad del descanso.