No dormir bien: el 30% de accidentes anuales son por falta de sueño

Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, muchas personas no le dan la importancia que merece, y esto puede tener consecuencias graves, especialmente cuando se trata de conducir. La falta de sueño puede tener los mismos efectos nocivos que las drogas y el alcohol. La somnolencia puede reducir significativamente tu tiempo de reacción, disminuir tu estado de alerta y perjudicar tu juicio. La decisión de dormir lo suficiente y evitar conducir con sueño puede salvar tu vida y la del resto.

Efectos de la falta de sueño en la conducción

Conducir requiere una concentración y un tiempo de reacción óptimos, ambos de los cuales se ven afectados por la falta de sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, conducir con falta de sueño puede ser tan peligroso como conducir bajo los efectos del alcohol. Algunas de las formas en que la falta de sueño puede afectar la conducción incluyen:

• Tiempo de reacción más lento: Similar a los efectos del alcohol, la falta de sueño retrasa el tiempo de reacción, lo que puede ser crucial en situaciones de emergencia.
• Disminución de la atención: La capacidad de mantener la atención en la carretera disminuye, aumentando el riesgo de accidentes.
• Microsueños: Estos son breves episodios de sueño que pueden durar desde una fracción de segundo hasta 30 segundos, durante los cuales el conductor no está consciente de la carretera.

Según la Dirección General de Tráfico, la somnolencia interviene, directa o indirectamente, en entre el 15 y el 30% de los accidentes de tráfico en España. Tras numerosos estudios, la DGT asegura que sus efectos no sólo se manifiestan por la noche, sino que también son muy numerosos los accidentes diurnos en los que la somnolencia es un factor implicado.

Estadísticas sobre conducción con sueño

Conducir con sueño es un problema muy común y muy peligroso a nivel mundial. Según la Encuesta sobre conducción somnolienta de 2023 de la National Sleep Foundation, aproximadamente el 20 % de todos los accidentes automovilísticos que se producen al año están relacionados con la conducción somnolienta. Otro estudio, realizado por la AAA Foundation for Traffic Safety, descubrió que cuando los conductores calificaron su nivel de somnolencia como bajo, el 75 % de ellos estaban moderada o severamente somnolientos.

Más preocupante aún es que más de uno de cada cinco accidentes automovilísticos fatales en los EE. UU. se deben a la conducción somnolienta. Estar atento a las señales de fatiga al volante y seguir consejos para mantenerse alerta puede reducir significativamente las probabilidades de un accidente. 

Cómo saber cuándo estás demasiado cansado para conducir

Algunas personas no se dan cuenta de que están a punto de quedarse dormidas. Otras sienten que pueden combatir el deseo de cerrar los ojos abriendo una ventana o subiendo el volumen de la radio. Desafortunadamente, la necesidad de dormir puede aparecer de repente y ambos grupos se ponen a sí mismos y a los demás en peligro. Hay varias señales de advertencia que se deben tener en cuenta cuando se conduce y se siente cansado:

• Dificultad para enfocar, parpadeo frecuente o párpados pesados.
• Pensamientos errantes o desconectados.
• Dificultad para recordar haber conducido los últimos kilómetros; no haber visto salidas o señales de tráfico.
• Bostezar repetidamente o frotarse los ojos.
• Dificultad para mantener la cabeza en alto.
• Desviarse de su carril, seguir de cerca a otro vehículo o chocar contra un arcén o una franja sonora.
• Velocidad anormal.
• Sentirse inquieto, irritable o impaciente.
• Tensión en la espalda, ardor en los ojos, respiración superficial o falta de atención.
• Si siente alguno de estos síntomas mientras conduce, deténgase de manera segura y descanse.

Comparación con los efectos del alcohol

La comparación entre los efectos de la falta de sueño y el consumo de alcohol en la conducción ha sido objeto de varios estudios. De acuerdo con la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras (NHTSA) de los Estados Unidos, conducir después de estar despierto durante 18 horas seguidas equivale a tener un nivel de alcohol en sangre (BAC) de 0.05%. Después de 24 horas sin dormir, el BAC equivalente es de 0.10%, lo cual supera el límite legal para conducir en muchos países.

La falta de sueño puede tener los mismos efectos nocivos que las drogas y el alcohol. La somnolencia puede reducir significativamente su tiempo de reacción, disminuir su estado de alerta y perjudicar su juicio.

Cómo mejorar la calidad del sueño con KHAMA

Para evitar los peligros asociados con la falta de sueño, es importante adoptar hábitos saludables de sueño. Aquí hay algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:

• Mantén un horario de sueño regular: Trata de ir a dormir y despertarte a la misma hora todos los días.
• Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y a una temperatura confortable.
• Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Elige un colchón de calidad: Los colchones KHAMA están diseñados para proporcionar el máximo confort y soporte, ayudando a mejorar la calidad del sueño. Con materiales de alta calidad y tecnología avanzada, se adaptan a tu cuerpo, reduciendo puntos de presión y mejorando la alineación de la columna.

Invertir en un buen colchón como los de KHAMA no solo mejora tu descanso nocturno, sino que también puede tener un impacto positivo en tu bienestar general y seguridad al volante. ¡Un sueño reparador es esencial para estar alerta y concentrado durante el día, especialmente al conducir!