Pasar horas con el móvil antes de dormir o hacer maratón de esa serie que tanto te gusta hasta quedarte dormido, puede generarte varios desequilibrios en el sueño. En esta guía descubre cómo desconectar antes de dormir y aléjate de la tecnología para acercarte a tus verdaderos sueños.

La importancia de desconectar antes de dormir

Migrañas, dolor de cabeza, pesadillas, parálisis del sueño, insomnio, náuseas, mareos, problemas cervicales… Si has sentido esto alguna vez al levantarte por la mañana y no sabes las razones, estás en el lugar correcto. Existen varios estudios que han explorado el nocivo impacto de usar tecnología antes de dormir en la calidad del sueño.

Es que, en la era digital en la que vivimos, la tecnología se ha vuelto una parte integral de nuestras vidas. ¡Es una extensión de nuestro cuerpo! Y, si bien es súper útil y permite la evolución de nuestra especie, está comprobado que tecnología y sueño no son buenos amigos. Su uso excesivo antes de dormir puede tener un impacto negativo en la calidad de nuestro sueño. 

¿Por qué? Porque la luz que emiten los dispositivos electrónicos, especialmente en la parte del espectro cercana a la luz natural, engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día y alterando el equilibrio de nuestras hormonas del sueño. 

Si estás aquí porque no logras desconectar antes de dormir, te invitamos a seguir leyendo e implementar una nueva rutina lejos de la tecnología, al menos algunas horas antes de irte a la cama. 

6 consejos efectivos lejos de la tecnología

¿Harto de levantarte con los ojos hinchados cada mañana? ¿Te despiertas a mitad de la noche para apagar el televisor que olvidaste prendido? ¿Te despiertas con el celular vibrando bajo tu almohada? Para ayudarte a desconectar y disfrutar de un descanso reparador, aquí te presentamos algunos consejos sencillos pero efectivos con los que, desde el primer día, descubrirás un verdadero cambio por la mañana. 

Establece un horario de apagado 

Proponte una hora fija todos los días para apagar tus dispositivos electrónicos antes de dormir. Intenta que sea al menos 30 minutos o una hora antes de acostarte. Esto permitirá que tu mente se relaje y se prepare para el sueño.

Evita la tentación 

Mantén tus dispositivos electrónicos lejos de tu cama durante la noche. Puedes cargarlos en otra habitación o utilizar el modo «No molestar» para evitar distracciones innecesarias. Colocar tu teléfono en modo avión también puede ser útil para reducir la tentación de revisar constantemente las notificaciones.

Desconecta gradualmente 

Si te resulta difícil desconectar por completo de la tecnología, intenta reducir poco a poco su uso antes de dormir. Por ejemplo, apaga tu móvil 15 minutos antes de acostarte durante la primera semana y luego ve sumando minutos al tiempo de desconexión.

Crea una rutina

Muchos profesionales recomiendan separar sueño y tecnología manteniendo unos hábitos relajantes antes de irte a la cama. Lee un libro, toma un baño, haz alguna meditación guiada o simplemente disfruta de un momento tranquilo. Esto te ayudará a desconectar de la tecnología y preparar tu mente para el descanso.

Crea un ambiente propicio para el sueño 

Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo y libre de dispositivos electrónicos. Apaga o cubre cualquier luz brillante que pueda interferir con tu sueño. Además, utiliza cortinas opacas y crea un ambiente fresco y cómodo para dormir.

Implementa una hora de lectura 

En lugar de utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir, opta por leer un libro físico. La lectura no solo ayuda a relajarte, sino que también puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.

Recuerda que el descanso adecuado es fundamental para nuestra salud y bienestar. Con un buen sistema de descanso y siguiendo estos consejos simples, disfrutarás de noches de descanso reparador. ¡Desconecta, relájate y prepárate para un dulce sueño!